休息提醒是你的好幫手。Anthropic 的 Claude 聊天機器人雖然是個極佳的生產力工具，但如同任何數位體驗，過度使用可能對生活產生負面影響。為了幫助用戶更了解他們使用 Claude 的時間，並培養與這項技術更周到的關係，Anthropic 最近推出了 Reflect，這是一個整合在聊天機器人設定選單中的新儀表板，結合了 Spotify Wrapped 和 Apple 的螢幕使用時間工具。本指南將說明如何利用這個工具來限制你使用 Claude 的時間。
如何設定休息提醒和靜音時段。首先，你需要進入儀表板並生成你的第一份 Reflect 報告。請依照以下步驟操作：開啟瀏覽器並前往 claude.ai。點擊你的姓名和個人資料照片。點擊「設定」（Settings）。選擇「Reflect」。Claude 會花一點時間生成你的報告。預設情況下，聊天機器人會總結你過去一個月的使用情況，但你也可以透過點擊頂部的切換按鈕，查看過去三個月、六個月或十二個月的報告。
當你的第一份報告準備好後，你會看到與 Claude 對話的簡短摘要。截至本文撰寫時，你還無法看到使用 Claude 的確切時間。如果你點擊「使用時間」（Time spent）分頁，頁面只會顯示「即將推出」。Anthropic 的健康政策主管 Ryn Linthicum 告訴 Engadget，這是因為公司在開發 Reflect 儀表板時，尚未建立內部系統來測量 Claude 的使用時間。
無論如何，這個儀表板提供了兩種不同的方式來管理你使用 Claude 的時間。首先，你可以設定休息提醒，聊天機器人會在你使用一段時間後，以提示的形式發出通知。至於 Claude 提示你休息的時間長度，則由你決定。你可以設定每 15、30 或 45 分鐘，或每隔幾小時發出提醒。
此外，你還可以設定靜音時段，這旨在防止你在一天中的特定時間使用 Claude。你可以為每週的每一天獨立設定不同的時段。例如，你可以在週一設定下午 5 點到晚上 8 點的限制，而在週六則設定中午 12 點到下午 4 點。
如同任何螢幕使用時間工具，最終仍取決於你是否遵守自己設定的使用限制，因為你可以自由地忽略 Claude 的所有提示。如果你想調整休息提醒，可以從設定選單中的「時間與專注」（Time and focus）部分進行操作。
儀表板的另一個值得強調的功能是「AI 流暢度」（AI fluency）部分，你會在介面底部找到它。在這個部分，Claude 會生成建議，旨在簡化你使用聊天機器人的方式。例如，如果 Claude 發現你在撰寫問題或請求時經常重複建立相同或相似的上下文，它會建議你使用其「專案」（Projects）功能將你的提示詞分組，這樣你就不需要經常重複自己。
在我的測試中，這個工具幫助我更聰明地使用 Claude。因此，我建議你試試 Claude 生成的一些提示。